Medan ett traditionellt kontor väcker tankar på anställda som är inhysta i små hytter eller sitter runt öar av skrivbord så har en ny trend vuxit fram. En trend som fått hälsomedveten personal att börja jobba på stående fot vid ett höj och sänkbart-skrivbord under en stor del av arbetsdagen. Om du väger fördelar mot nackdelar med att investera i sådant skrivbord så finns det mer än trötta fötter att tänka på.
Köpguide för skrivbord
Traditionella skrivbord
Du har kanske kommit på dig själv hukandes över ditt skrivbord i närheten av en stressfytlld deadline, trots alla rekommendationer från diverse hälsovårdsrepresentanter. För att påminna dig själv om att sitta på ett bra sätt kan en bild framför dig som visar en hälsosam sittställning vara en bra lösning. Du riskerar knappast att drabbas av puckelrygg över en natt, men ett extra orosmoln kan uppstå genom att sitta under längre perioder. Det är nämligen en stor anledning till stelhet i muskler och ryggvärk samtidigt som det har kopplats till svåra sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdom.
Att sitta ner har inte bara negativa konsekvenser, om du till exempel har tagit en joggingtur runt parken på lunchen behöver du troligtvis vila i sittande ställning när du kommer tillbaka till kontoret. Vila och återhämtning efter träning är en viktig fördel du får från att sitta.. Att sitta håller nämligen fysisk stress på låg nivå och det håller dig fräschare. Att sitta är särskilt viktigt om du är gravid eller har ytliga blodkärl. Det är väl värt att investera i en kontorsstol som frammanar bra hållning – den är bra för både komfort och stöd. Dessutom kan den hjälpa till att förebygga, och till och med förbättra, eventuella ryggproblem eller nackproblem som orsakats på grund av dålig hållning.
Tips: Vi alla är inte stöpta i samma form, så välj inte en stol som inte är anpassningsbar. Den perfekta stolen kan nämligen anpassas efter din höjd och räckvidd, med lutningsfunktion och höj- och sänkbara armstöd. Du bör kunna lägga dina armar i nittio graders vinkel på ditt tangentbord. Om din budget inte tillåter att stolar byts ut så kan du istället fundera på ett ländryggsstöd eller en vinklad sittkudde till din nuvarande stol.
Stå-skrivbord
När du sitter vid ditt skrivbord hela dagen kan det kännas som en psykisk såväl som fysisk börda. Så hur kan flytten till ett stå-skrivbord kännas mer befriande? De fysiska fördelarna med att jobba vid ett stå-skrivbord är lika många som de psykiska. De som känner sig stela i benen efter flera timmar i sittande ställning kan märka en minskning av den känslan, medan många har påstått sig vara mindre trötta när de jobbar vid stå-skrivbord.
En omedelbar fördel är att du känner dig mer koncentrerad och fokuserad – och om du drabbas av skrivkramp hjälper en stående position till att få blodet upp till hjärnan igen, och kan därför orsaka snilleblixtar istället för att sitta ner och nöta problemet i sittställning. Det finns även en förbränningsfördel i att stå istället för att sitta eftersom din kropp bränner mer fett per timme när du står. Om du däremot lider av av dålig hållning kan en stå-position göra saken värre, om så är fallet är det istället bättre för dig att jobba sittandes i en stol med god hållning. Att stå under längre perioder med dålig rygg kan orsaka ännu mer belastning på din ryggrad, vilket leder till fler problem på lång sikt. Du behöver också ett par bekväma skor för att minska obehag medan du står – eller så kan du prova att arbeta utan skor, även om det kanske inte är praktiskt på ett kontor med mycket folk.
Tips: Ett ställbart stå-skrivbord bör ställas in så att din datorskärm är ungefär 50 cm från dina ögon. För att enkelt kunna se vad som är på skärmen bör du kunna titta rakt fram eller aningen nedåt. Ditt skrivbord bör vara i en höjd så att dina armbågar kan vila i nittio graders vinkel. Laptopanvändare bör fundera på att använda ett externt tangentbord och mus snarare än att sträcka sig mot skärmen för att skriva.
Det bästa av två världar
Från den ena positionen till den andra, det är självklart lite av en utmaning i början med att gå från att sitta och arbeta till att stå upp. Men det finns fördelar med att använda dem båda under dagen. Försök att hitta den perfekta balansen genom att byta mellan de två ställningarna för att se vad som passar dig bäst. Börja med 20 minuters sittande, följt av 20 minuters stående, och ta en paus på 15 minuter efter två timmars arbete. Om du ska på ett snabbt möte, så kan du undvika att känna dig slö genom att stå. Det hjälper nämligen blodet att pumpa runt, minimerar förhalning och kan hjälpa kreativiteten att flöda.
Med det sagt är den optimala lösningen att ha en höj- och sänkbart skrivbord Med hjälp av ett sådant skrivbord kan du jobba på ett och samma ställe i sittande eller stående ställning närhelst du känner för det under dagens gång. Det kan tyckas vara en dyr lösning, men genom att möjliggöra en varierad arbetsställning kan du minimera obehag och värk från att vara i samma position under lång tid. Det är värt att investera i det, för ökad produktivitet och mindre sjukfrånvaro.
Tips: Ditt skrivbord behöver två nivåer – en för din skärm och en för ditt tangentbord – så att du inte överanstränger nacke och armar. Storleken på ditt skrivbord bör lämna tillräckligt med utrymme för att kunna stå bekvämt och titta på skärmen. Den behöver också ha utrymme för andra kontorstillbehör som mappar, telefon och brevkorg. Vad du än beslutar dig för, se till att lösningen passar dig och dina kollegor.
